[건강]건강한 수면습관 만들기

에너지, 생산성, 좋은 기분 유지에 필수적인것은 수면의 질, 바로 건강한 수면의 주기를 지키는 것이다.

평소 취침시간을 규칙적으로 지키는 경우는 해당 되지 않지만, 규칙적인 취침시간을 갖는다는 것은 쉽지가 않다.

특히 쉬는 주말의 경우는 보통 시간보다 더 늦은 기상으로 평소 지켜왔던 수면시간이 흐트러 질때가 많다.

 

 

규칙적인 수면 습관을 지키기 위한 방법은 수면 시간을 일정하게 한다면 우리의 뇌는 일상에 아주 잘 대응한다.

스스로를 위해 건강한 취침 루틴을 만들면 수면의 질이 향상되고 

우리의 뇌는 취침시간을 스트레스가 아닌 휴식시간과 연관시키면서 수면이 아주 쉬워진다.

매일 일어나는 시간을 동일하게 유지하는 것이 반복의 리듬을 유지하는 비결이다.

쉬는 날이라고 해서 미루거나 늦게까지 잠을 잔다면 잠자리에 드는 시간을 늦추는 결과를 초래하고

수면의 질이 좋지 않게 된다.

 

그리고 취침시간을 뒤로 미루는 것은 수면 주기를 해칠수 있다.

취침시간이 매일 30분 씩 달라질 경우 신체활동 부족 등 주간 시간의 건강을 해치는 결과가 나타날수 있고

매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나려고 노력하는 것이 최선이지만

그게 안되더라도 밤 10시에 잠이 들었든, 자정에 잠이 들었든 같은 시간인 오전6시에 

일어나야 한다는 것이다.

늦게 잠에 들더라도 똑같은 시간에 일어나면 총 수면시간을 줄지만 수면 주기를 해치지는 않는다.

다른 요소들도 수면 주기를 해칠수 있다 그 예로 교대근무, 음주, 동반자의 잠 습관, 코골이, 수면 무호흡증, 

침실 온도 변화 등도 수면 주기 문제를 일으킬 수 있다.

 

망가진 수면 주기를 재설정하는 방법은

외출하며 움직이고 신선한 공기를 마시고 적정한 운동과 몸을 피곤하게 만드는 것이다.

햇빛으로 부터 나오는 비타민D는 잠을 잘때 이로운 멜라토닌을 생성하여 

잠을 일정하게 잘 수 있게 순환 리듬을 조절해준다.

자신의 수면 스케줄을 확실하게 하는 방법은

수면주기를 일정하게 만드는데 성공했다면, 이를 지키는 것이 더 힘들고 중요하다.

그 팁으로 잠자기 약 한시간 전 스트레스나 자극을 유발하는 그 어떤 것도 하지말고

오롯이 자신에게 집중하고 긴장을 풀기 위한 스트레칭과 잔잔한 음악 듣기, 명싱하기

책읽기 등을 하는 것이다.