[건강]하루만보 걷기와 운동효과

 

"만보 걷기" 20~50대에서는 운동효과 제로라고 봐야한다.

​운동중에 가장 효율이 낮은 운동이다.

​지난달 31일 영국 BBC는 특집 기사와 자체 제작 다큐멘터리를 통해 하루 만보 걷기에 대해서 파헤쳤습니다.

​1960년대 일본 요시히로 교수는 일본사람들이 평균 3500~5000보를 걷는데 비만도가 올라가고 있어

이를 만보까지 늘리면 비만감소에 도움이 될것이라고 주장했습니다.

​이같은 주장은 1964년 도쿄올림픽 덕분에 전세계에 전파됐고,

이덕분에 야마사에서 만든 만보계가 첫해만 100만대 넘게 팔리는 대성공을 거두게 됩니다.

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1960년대에는 이런 주장이 획기적인 것이 었지만 운동관련 연구가 많이 이루어지는 현대에는 다릅니다.

​삼성서울병원 박원하 교수는

" 운동능력이 저하된 노년층이면 몰라도 평균적인 20~50대 성인은 하루 만보 걸어봤자 열량소비 이외

운동효과는 제로라고 봐야한다." 라고 말했습니다.

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만보걷기를 해도 분당 심박수가 87회로 운동강도가 너무 낮아 2시간정도했을때 400~430칼로리 연소되는것 이외는

다른 운동 효과를 기대하기 힘들다고합니다.

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근력운동은 20분만 해도 운동효과는 더 컸다고합니다. 운동후 심박수가 143회로 WHO권장하는 중간 강도 운동

수준이었다고 합니다.

걷기를 하려면 짧은 시간을 하더라도 숨이 찰정도로 파워워킹을 하거나 근력운동을 하시는것이 건강에는 좋습니다.

​시국이 시국인지라 헬스장에도 못가는 요즘 집에서 간편히 할 수 있는 근력운동 (홈트)으로 기구없이 하기에 좋은

스쿼트, 런지, 팔굽혀 펴기, 레그레이즈 등이 있으니 방법들은 유튜브를 통해 간단히 배울 수 있으므로 추천합니다.

스쿼트는 확실히 허벅지 근력을 키우기에는 가장 좋은 운동 같습니다. 

오전 오후 저녁으로 (50회 + 알파) 수시로 한 결과 허벅지에 단단함이 느껴지고 걸을때도 허벅지에 힘이 느껴지며

다리 저림 현상과 걸은 후 다리의 피로감이 현저히 줄어들었습니다.