[건강]영양제 복용시간

• 영양제 복용 시간

바쁜 일상속에 끼니를 제대로 챙겨 먹지 않는다거나 건강을 생각해서

영양제 복용을 필수적으로 섭취하는 것이 일상생활 중 하나가 되었다.

챙겨먹는 영양제가 많다보니 언제, 어떻게 복용을 해야 제대로 효과를

낼 수 있는지 잘 알아보고 복용을 해야한다.

 

 

 

 

시간별로 간략히 요약하자면,

 

• 기상 후 공복시에는 프로바이오틱스, 비타민B를 먹어야 한다.

프로바이오틱스 경우 공복에 섭취해야한다. 식후에 섭취를 해야한다

의견이 분분한데 평소 공복 속쓰림을 자주 경험하고 위장이 좋지 않을때는

식후에 복용하고, 그렇지 않다면 공복에 먹어줘도 된다.

비타민B는 신체에 활력을 주어 부담이 없다면 공복에 복용하고 속쓰림이

없는 사람들은 비타민C를 공복에 섭취해도 상관없다.

 

• 오전식후에는 종합비타민, 루테인, 아연을 먹어야 한다.

많은 분들이 아시다시피 종합비타민은 음식과 함께 먹는것이 흡수율이 높다.

그래서 식사 중간이나 식후에 먹는것이 좋고 지용성 비타민도 식후에 먹는것이 좋다.

루테인도 식후에 먹는것이 효과적이고 아연은 식후 2시간 이후에 먹는것이 좋다.

 

• 점심식후 비타민D와 철분을 섭취한다.

비타민 D는 지용성으로 햇빛과 작용해 세로토닌 멜라닌 분비량을 증가시켜

오후 시간에 먹는것이 효과적이다. 철분은 공복에 섭취하면 속쓰릴수도 있으므로

점심 식후에 복용해야 흡수율을 높힌다.

 

• 저녁식후는 칼슘, 마그네슘, 오메가3, 비타민C를 복용한다.

칼슘과 마그네슘은 뼈건강과 숙면을 돕기 때문에 저녁 식후가 좋고

오메가3는 밤10시에서 새벽2시 성장호르몬 분비 시간에 가장 큰 효과가 나타나므로

저녁 식후에 먹으면 노화방지와 강력한 항산화 효과를 낸다.

비타민C도 강력한 항산화 효과를 내므로 속쓰림 증상이 없는 사람들은 섭취시간대

관계없이 안심하고 먹어도 된다.

 

 

되도록이면 영양제는 6개월안에 소진되게 하고 꾸준한 복용을 해야 효과가 있으므로

몸에 맞게 알맞은 시간대에 복용하는 것을 권장한다.